浩沺心脑血管保护的建议有什么

浩沺心脑血管保护的建议

        血管里“长垢”的例子屡见不鲜。不仅仅中老年人，甚至一些20多岁的青年人，暴露在不良的生活习惯下，受一些“生活毒素”影响，血管里已经长满“水垢”，血管年龄提前进入了老年期，导致血管变脆、弹性下降、堵塞等严重问题，进而诱发了一系列血管疾病，甚至导致了猝死的发生。

一、黏稠的“脂肪”

        胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用，但“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发脑中风、冠心病等严重心脑血管事件。

人体1/3胆固醇是从食物中获得，高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物（肉类、动物内脏等）摄入过多有很大关系。

建议：

①“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。

②生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜等植物性食物；

③多用植物油，少用动物油；

④多蒸煮，少油炸；

⑤多用鱼肉代替畜肉和禽肉；

⑥适量吃些被称为“血管清道夫”的食物，比如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。

⑦如果通过控制饮食不能将血脂降到理想水平，就应该寻找专业医生的帮助了。

二、烟草化学物

如果把血管比作轮胎，分“外胎”和“内胎”，那么覆盖在血管内侧的“内胎”就是在医学上称为的“血管内皮”。吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢，而尼古丁会直接对“内胎”造成毁灭性破坏。值得提醒的是，被动吸“二手烟”也对血管有同样的伤害。

建议：为了自己和家人的健康，除了靠社会加强控烟，更应该自己主动戒烟，千万不要等到发生心肌梗死、脑中风后再考虑戒烟了。

三、甜甜的糖分

对糖尿病患者来说，糖尿病和血管病是“难兄难弟”，血糖控制不好，血管就易发生病变。美国哈佛大学研究发现，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰岛素水平增高。久而久之，导致胰岛素抵抗和慢性炎症，诱发动脉粥样硬化，促使血栓形成，增加脑中风风险。

米饭、馒头等主食经人体消化后，淀粉会转化为糖进入血液，如果贪食额外摄入过多热量，摄入的糖分就会超标，而过多的糖分将被转化为胆固醇和脂肪。

建议：大家应少吃甜食，尤其是碳酸饮料、冰淇淋等。