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浩沺心脑血管保护的建议有什么
浩沺心脑血管保护的建议
血管里“长垢”的例子屡见不鲜。不仅仅中老年人,甚至一些20多岁的青年人,暴露在不良的生活习惯下,受一些“生活毒素”影响,血管里已经长满“水垢”,血管年龄提前进入了老年期,导致血管变脆、弹性下降、堵塞等严重问题,进而诱发了一系列血管疾病,甚至导致了猝死的发生。
一、黏稠的“脂肪”
胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质,被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用,但“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)一旦过量,就会使血液变稠,血管壁上逐渐形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻,引发脑中风、冠心病等严重心脑血管事件。
人体1/3胆固醇是从食物中获得,高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物(肉类、动物内脏等)摄入过多有很大关系。
建议:
①“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。
②生活中,一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜等植物性食物;
③多用植物油,少用动物油;
④多蒸煮,少油炸;
⑤多用鱼肉代替畜肉和禽肉;
⑥适量吃些被称为“血管清道夫”的食物,比如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。
⑦如果通过控制饮食不能将血脂降到理想水平,就应该寻找专业医生的帮助了。
二、烟草化学物
如果把血管比作轮胎,分“外胎”和“内胎”,那么覆盖在血管内侧的“内胎”就是在医学上称为的“血管内皮”。吸烟时,烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液的气体交换进入血管,干扰血液中的脂肪代谢,而尼古丁会直接对“内胎”造成毁灭性破坏。值得提醒的是,被动吸“二手烟”也对血管有同样的伤害。
建议:为了自己和家人的健康,除了靠社会加强控烟,更应该自己主动戒烟,千万不要等到发生心肌梗死、脑中风后再考虑戒烟了。
三、甜甜的糖分
对糖尿病患者来说,糖尿病和血管病是“难兄难弟”,血糖控制不好,血管就易发生病变。美国哈佛大学研究发现,普通人吃糖太多,可能引起血糖和胰岛素水平增高。久而久之,导致胰岛素抵抗和慢性炎症,诱发动脉粥样硬化,促使血栓形成,增加脑中风风险。
米饭、馒头等主食经人体消化后,淀粉会转化为糖进入血液,如果贪食额外摄入过多热量,摄入的糖分就会超标,而过多的糖分将被转化为胆固醇和脂肪。
建议:大家应少吃甜食,尤其是碳酸饮料、冰淇淋等。
- 2020-01-07浩沺心脑血管保护的建议有什么