浩沺中医门诊部老年人如何制定运动方案

浩沺中医门诊部老年人如何制定运动处方？

        大家可能都知道，运动对身体有很多好处，但不运动的坏处大家知道吗？如果运动减少或者甚至于基本不运动，那么就容易引发心脑血管疾病，呼吸能力下降，脑细胞新陈代谢慢减（记忆力差、反应不敏锐），肥胖（三高、尿糖病等代谢紊乱综合症）肌无力和骨质疏松，胃肠蠕动放慢，肠胃机能下降，以及头晕、腰膝酸软、精神不振、脱发等亚健康问题。

       目前我国，70%的人处于亚健康状态，15%的人处于疾病状态。未来10年，各种慢性疾病将以爆发式的速度迅速扩展到每一个家庭。那么对于机体机能退化更为明显的老年人，大家在亚健康状态应如何通过自身的保养来达到或维持健康的状态呢？近年来，许多专家学者在前人大量研究成果的基础上，提出了“运动是良医”的理念，阐述了运动所能带来的优势和必要性。那么我们老年人该如何进行安全有效的运动呢？

       具体而言，对于老年人，可以选择的运动方式有很多，总体而言以有氧运动为主，包括步行、骑车、爬山、游泳、打门球、打乒乓球和羽毛球等。有节律的舞蹈、中国传统的拳操等也是合适的老年运动方式。老年朋友也可以进行适度的无氧训练，以适当增加肌肉的含量，像我们83岁的终南山院士，还进行单双杠的力量练习，可以非常好的保持身体和精神状态，03年非典和19年新冠都能看到钟院士忙碌的身影，精神矍铄。

       浩沺中医门诊部告诉大家运动锻炼“四忌”

1、忌负重锻炼。否则容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。否则易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。否则极易导致缺氧昏厥等现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动可促使脉搏、心率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。